サウナの入り方！
最近休日はサウナ！
ハマっております！！
サウナの入り方、注意点など話していきてたいともいます。
サウナに入るときの注意点
・アルコール摂取後は避ける
・食後は避ける
・体調が悪い時は避ける
サウナの入り方
1,水分補給
当然ですが、サウナではたくさん汗をかくので脱水症状にならないように
水をこまめに飲みましょう！ただしアルコールはNGです！
一気飲みも良くないです。少しずつ水分補給しましょう。
2,体を洗う
皮膚が汚れていると汗が出にくいのでサウナに入る前に洗いましょう。
3,サウナに入る
サウナの温度や湿度などにより違いはありますがおおよそ6〜12分を目安に
脈拍数でいうと通常の脈拍数のおおよそ2倍の脈拍数になった時が
目安ですが、通常時の脈拍数が速い人は2倍に拘らなくでOKです。
4,水風呂に入る
サウナから出たら、かいた汗を掛け湯、シャワー等で軽く流して
水風呂へ。息を吐きながらゆっくり入って1分程を目安に。
5,外気浴
これがサウナの醍醐味！屋外の座れたり、寝そべれたりする場所で
脈拍数が落ち着くまでおおよそ10分程度を目安に休憩。
水分補給をこまめにしながら3→4→5を3セットほど行うのがいいと思います。
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知っておくといいこと
・髪の毛が乾燥
サウナに入ると乾燥しますが意外と疎かになるのが髪の毛！
タオルを濡らして頭に巻いておくといいと思います。
・肌に赤いまだら模様
サウナと水風呂に入った後に肌に赤いまだら模様が出ることがあり
その現象を「あまみ」と呼ばれてます。
毛細血管が拡張し肌が赤くなる現象です。
特に体に害はなくむしろ「 あまみ」が出るといいサウナの入り方をしている
らしいのでご安心を。
・外気浴ができる施設
外気浴をしてはじめて「ととのう」というのを感じられます。
外気浴が出来ない場所でのサウナはオススメしません。
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サウナの効果
・肌荒れの改善
・肌のくすみ改善
・細胞のターンオーバーを促進
・肌の老化防止
・自律神経が整う
・血圧低下
・良質な安眠
・肩こり解消
・減量
・心肺機能の向上
・疲労回復
・脳疲労回復
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身体だけでなく脳疲労も取り除いてくれるらしいです。
サウナに入って体温が急上昇しその後、水風呂に入り
体温が急降下することで脳が危機的状況だと感じ強制的に思考を
停止するそうです。考える事を強制的にオフることで脳がスッキリする
のだとか。
瞑想が苦手な方はサウナがおすすめです！
エリートビジネスマンがサウナ好きが多いのはそういった効果を
感じているからなのかも知れませんね。
皆さんも是非サウナに入ってみてください！
ダイエット19日目の結果
体重:90.6g （前日比−1.1kg）（開始時(92.7kg)から-2.1kg）
レコーディング 朝：鰤刺身（398円）、ご飯、ハンバーグ
ヤクルト（80円）、ミルミル（100円）水
：お茶（100円）、コーヒー（180円）
昼：うどん弁当（450円）、チーズケーキ（150円）
：水
夜：水 計1,458円
16時間断食：14:00〜7:00断食
一日歩数：なし
筋トレ：アブローラー膝つけて10回、プランク30秒、腕立て10回
湯船浸かる：30分
ストレッチ：各20回
