「空腹」こそ最強のクスリ
今16時間断食を始めて10日目です。
体重は開始から-1.7kgです！！
16時間断食を始めたきっかけの本
医学博士青木厚さんの「空腹」こそ最強のクスリ
今でこそ16時間断食は有名ですが
それ以外の必要なことを省いた知識が蔓延しているようなので
それらも含めて説明したいと思います。
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まず食事は
胃に2~5時間
小腸に5~8時間
大腸に15〜20時間
かけて消化から吸収、排出になるそうです。
要は消化しきる前に吸収しきる前に
次の食事が体内に入るので
内臓は常に働き続けているわけです！！
そこに空腹を16時間以上与えることによって
「オートファジー」という現象が起こるそうです。
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「オートファジー」とは簡単にいうと空腹になって
生き残れるように、体内に仕組まれたシステムで飢餓状態になった時に
働きを活発化させて細胞を生まれ変わらせる現象。
ダイエットだけではなく、癌なりにくかったり、糖尿病になりにくかったり
高血圧になりにくかったり、アンチエイジングになったり、認知症予備に
といいことずくめだそうです！！
ただし！！！
既に疾患がある方は16時間断食は疾患を促進させる事もあるので
禁止です！！！注意してください！！
そして16時間断食を行うことで
筋力は低下するそうなので
適度な筋トレは忘れずに！！
この筋トレ必須なことはどのサイト見ても書いてないので
私が書きました！！
断食時間中には飲み物は基本OKですが
甘い飲み物、アルコール、牛乳、豆乳などはNG！
個人的には固形物でなければいいじゃないか！と言いたくなりますね！
吸収するものがなければいいということですかね？
水か炭酸水で我慢するのが効果的みたいですね！
どうしてもお腹が空いた時はナッツ類はOKだそうですよ！！
皆さんもこれを機に16時間断食を始めてはいかがでしょうか？
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・16時間断食
・疾患持ちは16時間断食NG
・筋力低下するので筋トレを適度に行う
・飲み物は水！
・どうしてもお腹が空いた時はナッツ類
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ダイエット10日目の結果
体重:91.0kg （前日比＋0.7kg）（開始時(92.7kg)から-1.7kg）
レコーディング 朝：カレーライス（400円）、ヤクルト（80円）、ミルミル（100円）
水、コーヒー
：水、コーヒー、よっちゃんイカ×3（150円）餅太郎
スナックコンポタージュ、スムージー（180円）
昼：角煮丼（321円）
：水
夜：水 計1,231円
16時間断食：14:00~7:00断食
一日歩数：なし
筋トレ：なし
湯船浸かる：なし
ストレッチ：なし
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昨日昼間にしゃぶしゃぶ食べ放題とアルコール飲み放題を飲んでみた結果….
太った！！！！！
16時間断食しても食べ過ぎは太るということを身をもって証明しました！！！
皆さんも気をつけてください！！
